全球约有三分之一的人患有睡眠障碍 睡眠障碍对人体的危害有哪些

全球约有三分之一的人患有睡眠障碍 睡眠障碍对人体的危害有哪些有一种痛苦,叫做今夜无眠。据世界卫生组织统计,世界上约有三分之一的人患有不同程度的失眠。

失眠是什么意思

失眠是指睡眠质量、时间或规律异常,导致睡眠不足或睡眠过多,影响日常生活和健康的疾病。

失眠的主要表现是什么?

1.睡不着觉:指睡后30分钟不能入睡。

2.早醒:比预期的起床时间早,不能再入睡。

3.保持睡眠困难:晚上频繁醒来(整夜醒来频繁)≥两次),需要很长时间才能再次入睡或难以再次入睡,导致睡眠中断。全球约有三分之一的人患有睡眠障碍 睡眠障碍对人体的危害有哪些

4.睡眠质量下降,总睡眠时间下降(6小时)。

5.日间功能问题:白天精神不振、困倦、精力不集中、记忆力下降、头晕、易激怒等。

为什么会出现失眠

失眠的原因有很多,常见的有:

1.心理因素:焦虑、抑郁等心理问题易引起失眠。

2.病理因素:一些疾病,如不宁腿综合征、甲亢、帕金森病等。

3.药物因素:中枢兴奋药、抗精神病药、抗癫痫药等药物都可能影响睡眠。

4.环境因素:噪声、光源、温度等都会影响睡眠。

5.生活习惯:不健康的作息时间,过量饮酒、吸烟、咖啡因摄入等都会引起失眠。

失眠的危害是什么?

身心健康:可引起身体疲劳、能量不集中、头痛、肌肉疼痛、免疫功能下降等问题,长期失眠可增加患高血压、中风、糖尿病、肥胖等疾病的风险。全球约有三分之一的人患有睡眠障碍 睡眠障碍对人体的危害有哪些

心理健康:可能引起情绪变化、焦虑、抑郁等,长期睡眠不足也可能增加患精神疾病的风险。

工作和学习:造成精力不集中、记忆力减退、创造力损害等问题,严重影响工作和学习效率。

生活质量:可能导致生活质量下降、缺乏兴趣爱好和休闲时间、社交能力下降等。

改善睡眠有哪些生活技巧?

1.保持健康的工作和休息时间:尽量每天在同一时间唾液和起床,有利于调节人体的生物钟。

2.营造充足的睡眠环境:保持卧室安静、黑暗、凉爽,使用舒适的枕芯和床垫,睡觉前半小时停止使用手机、iPad或电视等电子产品。

3.防止不良因素:睡前尽量避免咖啡因、烟焦油和酒精的摄入,睡前防止过量饮食和饮用水,防止肠胃不适或夜尿频繁。

4.放松:睡前阅读、瑜伽或听轻音乐,有利于减压。或者洗个热水澡,冥想,放松身心。

5.增加白天运动量:保持足够的运动和户外活动,有助于提高夜间睡眠质量,避免夜间运动引起的大脑精神兴奋。

6.防止午睡过长:建议白天不要午睡或控制午休时间在30分钟以内。

7.尝试芳香疗法:使用一些有利于放松和促进睡眠的芳香精油,如薰衣草、柠檬或檀香,通过香味帮助提高睡眠质量。全球约有三分之一的人患有睡眠障碍 睡眠障碍对人体的危害有哪些

如何治疗失眠

若睡眠障碍持续存在或严重影响生活质量,建议及时寻求专业医生治疗。

1.心理疗法:通过改变患者的思维和行为,提高睡眠质量,如认知疗法、认知行为疗法等(CBT-I)、催眠疗法等。

2.物理疗法:目前常用的有经颅磁疗法、生物反馈疗法和光照疗法。

3.药物治疗:根据病情,在医生的指导下,使用地西泮、劳拉西泮等苯二氮草,佐匹克隆或抗精神病药物喹硫平、奥氮平等非苯二氮草。如果结合焦虑、抑郁等精神疾病,也可以配合抗焦虑抑郁药物治疗。

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