“易胖体质”真的存在吗? 肥胖是全球第二大可预防性死因

“易胖体质”真的存在吗? 肥胖是全球第二大可预防性死因最近,“减肥爆炸性改变的杀伤力”在网上搜索,看到网民在减肥前后发布了两人的比较照片,你悲伤地哭了:为什么别人减肥这么容易,我喝冷水胖?我一定是“容易发胖的体质”!这听起来像调整情绪,“容易发胖的体质”真的存在吗?

1、确实存在“易胖体质”

肥胖是世界上第二个可预防的死因,它增加了患2型糖尿病、心血管疾病和癌症的风险。目前,世界上有超过10亿肥胖者,肥胖正成为世界上日益严重的健康危机。

除了生活方式不当会导致肥胖外,“肥胖基因”也是原因之一。目前,已有750多个与肥胖有关的基因,如肥胖相关基因(FTO)、黑皮质素4受体(MC4)R)等等。一旦这些基因的某些点发生变异,人们往往会感到饥饿,不容易吃饱,更渴望摄入高脂肪、高碳水化合物、高蛋白食物,导致代谢紊乱、体重、体质指数、腰围等异常。“易胖体质”真的存在吗? 肥胖是全球第二大可预防性死因

事实上,不仅人们有“容易发胖的体质”,而且还有一些动物。例如,大多数拉布拉多犬的食物摄入量大,肥胖率高,这实际上是因为它们可能携带一种变异的POMC基因,导致大脑无法接收足够的“饱腹感”信号,这使得它们的食欲非常旺盛。

2、基因差异不是“摆烂”的借口

虽然“易胖体质”确实存在,但这并不能成为你“摆烂”、懒惰的借口。

特定的基因差异可能会诱导不健康的个人饮食偏好,但这并不意味着肥胖的基因变异会增加体重。研究表明,肥胖的遗传易感性可以通过体育活动减弱,高水平的体育活动可以将常见肥胖的遗传易感性降低40%。此外,饮食习惯和基因相互作用也可以调节肥胖的易感性。因此,记住六个字的秘密:闭上嘴,张开腿。“易胖体质”真的存在吗? 肥胖是全球第二大可预防性死因

3、闭上嘴,迈开腿

应该这样做

少吃油炸食品:多吃油炸食品会导致脂肪摄入过多。

不喝含糖饮料:饮料中的糖容易被吸收,导致营养过剩。

不要过度控制晚餐的摄入量:当碳水化合物摄入不足时,人体的新陈代谢速度就会得到缓解。成人每天吃200~300克谷物,注意厚度搭配。

不要只吃单一的食材:单一的饮食会导致营养缺乏,也会影响减肥效果。

不要停止上瘾:轻度禁食可以加速减肥的速度,也可能导致大吃大喝。

减少盐的摄入:高盐饮食可能会导致身体储存过多的水分。

饭前喝水:饭前喝一杯水,有助于抑制食欲,但肠胃功能不佳者不建议饭前喝水。“易胖体质”真的存在吗? 肥胖是全球第二大可预防性死因

每天吃早餐:不吃早餐对健康有害,还会影响一天的生活和工作。

晚餐要清淡:晚餐要选择营养丰富、能量低的食物,不能吃得太晚。

少吃加工食品:减肥期间,建议多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

不要选择单一的运动:减肥期间的运动应定期调整,否则减肥效果会“降低”。建议结合有氧运动、阻力训练和柔韧性练习。肌肉训练可以刺激肌肉生长,提高脂肪燃烧和塑形的效率。

不要相信快速减肥:快速减肥一般会减掉体内的水分,减肥速率以每月2~4公斤为宜。

不要久坐:每小时站起来锻炼一次,可以进行伸展运动或做健身操。

运动时间要充足:运动持续时间越长,身体消耗脂肪能量的比例越高。

保证睡眠:睡眠不足会引起内分泌失调,激素水平的变化,刺激食欲。

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