凯格尔运动适合什么人群训练 凯格尔运动有助于女性产后康复

凯格尔运动适合什么人群训练 凯格尔运动有助于女性产后康复凯格尔运动是一种以加强盆底肌肉为主要目标的运动方法。这些肌肉位于盆底,负责支撑膀光、子宫和直肠,这对维持盆腔器官的正常功能尤为重要。这项运动最初是为了帮助女性恢复产后康复而设计的,但它对男性也同样有效。

凯格尔运动的核心是通过有意识地收缩和放松盆底肌肉来增强该地区的力量和耐力。

适合男女训练?

凯格尔适合男人和女人。除了帮助女性恢复产后,它还对男性泌尿系统的健康和性功能有积极的影响。对男性来说,凯格尔运动有助于预防尿失禁,提高勃起质量,并对前列腺健康产生积极影响,甚至改善性生活。凯格尔运动适合什么人群训练 凯格尔运动有助于女性产后康复

训练后的收获

强壮的盆底肌肉:凯格尔运动能有效地锻炼盆底肌肉,提高其收缩和放松能力。

改善泌尿系统健康:特别是对女性和产后康复,凯格尔运动有助于预防或减少尿失禁。

改善性功能:凯格尔运动有助于男性提高勃起质量,保持良好的性功能。

预防盆腔器官脱垂:特别是对女性,有助于预防和减少子宫、膀光等盆腔器官的脱垂。凯格尔运动适合什么人群训练 凯格尔运动有助于女性产后康复

提高人体的能力是什么?

核心稳定性:盆底肌肉是身体核心的一部分,通过加强这一区域,可以提高核心稳定性。

姿势调整:凯格尔运动有利于调节骨盆位置,有助于改善不良的坐姿和站姿。

生殖系统健康:通过改善盆底肌肉的血液循环,有助于保持生殖系统的健康。

如何正确训练?

找到正确的肌肉:首先,找到盆底肌肉。这可以通过在排尿时停止排尿来感知。

定期训练:开展凯格尔运动时,集中注意力,每天定期训练。

保持自然呼吸:在凯格尔运动中,保持正常呼吸,不要屏住呼吸。有意识地将呼吸与核心张力反射联系起来,感觉胸部和腹部肌肉想要打开,呼气感觉腹部肌肉像脊柱一样。这样做可以将你的呼吸意识与肌肉神经联系起来。凯格尔运动适合什么人群训练 凯格尔运动有助于女性产后康复

推荐三种训练方法

快速收缩放松:快速收缩盆底肌肉,然后尽快放松。重复10-15次。

持续收缩:慢慢而持续地收缩盆底肌肉,然后慢慢放松。每次收缩15秒,然后放松。

逐步加强法:从轻松收缩开始,逐渐加强力度,直到最大收缩,然后慢慢放松。重复10次。

注:在凯格尔运动中,防止收缩其他肌肉,尤其是腹肌。因为你这样练习更多的是练习下腹,同时你会加强下腰肌肉和你的神经连接,所以训练只会练习越多,所以你可以从仰卧开始,慢慢找到盆底肌肉的收缩,逐渐培养肌肉控制的能力。如果您有任何疾病或疑问,建议在开始训练前咨询医生或专业健康人员,以检测和制定更具体的训练计划。

猜你喜欢

密歇根大学留学生奖学金评选标准 密歇根大学留学生热门专业2024

探秘英国布里斯托学生公寓：Collegiate Tower的优越之选

日本多地允许带娃上班 接受同事带娃上班的人比例达到70%