节后腹胀劳累没精神是怎么回事 节后腹胀劳累怎么调节饮食

节后腹胀劳累没精神是怎么回事 节后腹胀劳累怎么调节饮食春节期间,亲友团聚,享受美味佳肴,庆祝节日。但节日社交活动、饮食过多、生活不规律等容易引起脾胃功能障碍、消化不良、上腹部不适、腹胀、便秘等疾病。湖北中医药医院(湖北中医药大学附属医院)脾胃科主任医生林敏教你如何调节脾胃,“吃回来”。

多吃果蔬果山药,给胃“油”

按时控制食物量,防止饮食,特别是晚餐少吃,以防影响睡眠质量;多吃清淡、易消化、纤维丰富的食物,如蔬菜、水果、粥、面条等,促进肠蠕动,帮助排便;吃山药、薏苡仁、小米、南瓜等健脾胃的食材,可以增强脾胃的消化功能,增进食欲,避免脾胃虚寒。节后腹胀劳累没精神是怎么回事 节后腹胀劳累怎么调节饮食

同时,少吃不利于脾胃的食物,如冰淇淋、冷冻水果、冷食,会加重脾胃的寒湿,影响脾胃的运输功能;尽量不要吃辣椒、油炸、饮料等刺激性油腻的食物,以缓解肝胆压力,避免肝火上升,引起口干、口苦、头痛等问题。

对应人的体质,选择合适的药膳

林敏建议根据自己的体质和病情,采取相应的药膳汤健脾养胃:

脾气不足,常见症状为上腹部不适、疲劳、食欲不佳,可选择人参、黄芩、山药、芡实等健脾益气药材,与猪肚、鸡肉、排骨等配料一起煮汤,每天一次,连续服用一周,改善脾气不足症状,增强体质。

脾胃虚寒者,胃痛、畏寒、大便稀疏等。建议搭配姜片、花椒、肉桂、陈皮等温中散寒药材,与牛羊肉一起煮。间歇性服用可驱散胃寒,缓解胃痛,温暖身体。

胃阴不足,有胃痛、烧灼感、口干、舌红苔藓等症状,建议使用沙参、麦冬、石斛、玉竹等气阴药材,用瘦肉或鸭汤,能滋养胃阴,消除胃热,改善口干。节后腹胀劳累没精神是怎么回事 节后腹胀劳累怎么调节饮食

穴位按摩,柔和调理

林敏医生除了注意饮食外,还推荐中医穴位按摩、口服外治结合,加强脾胃调理效果:

足三里穴位可改善脾胃的消化功能,预防腹痛、腹泻等症状。足三里位于小腿外侧,从膝盖下的四个横指区域开始,沿胫骨向下三个横指;按摩拇指或食指轻轻按足三里,重量合适,每次按5秒,松5秒,重复10次,然后换另一条腿,每天早晚做一次,可发挥脾气的作用。

中湾是中医常用的调节胃气的穴位,可以缓解胃不适,消除胃的饱腹感。中湾位于腹部中线。当肚脐上有四个横指时,饭后两小时按摩穴位5分钟,可以调节胃气。孕妇或凝血功能障碍患者在医生的指导下进行。

太乙穴属于足阳明胃经,是祛湿利水的穴位之一。它位于腹部。当肚脐下有三个横指时,每个横指的区域都在左右。用中指揉搓1～3分钟,改善脾胃运化功能,清除体内湿邪,还可辅助治疗水肿、腹泻。

假期结束时,专家建议注意饮食和生活方式的调整,以减少不良反应,让自己“吃回来”、活力满满。

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