专家教你如何甩掉“小肚腩” 超重肥胖的判定标准是什么?

专家教你如何甩掉“小肚腩” 超重肥胖的判定标准是什么?近日,国家卫生委员会向公众发布了新版《体重管理指导原则(2024年版)》,从肥胖的定义标准、肥胖的干预和治疗等方面为公众和专家提供指导。你到底有多胖?如何减肥更科学?往下看,一起理解↓↓

超重肥胖的标准是什么?

看看你属于哪个范围

超重和肥胖是糖尿病、高血压、高脂血症、心脑血管疾病、某些癌症等慢性病的重要危险因素。

超重和肥胖受到许多因素的影响。包括遗传、饮食、身体活动水平、生活方式和社会环境的变化。

什么样的胖才是真正的超重肥胖?体重指数(BMI)是检验身体肥瘦水平的标准。专家教你如何甩掉“小肚腩” 超重肥胖的判定标准是什么?

BMI=体重(kg)/身高(m)²

我国健康成人的BMI正常范围在18.5至24之间。

BMI在24到28之间被定义为超重。

达到或超过28就是肥胖。其中,根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖和极度肥胖。

“管住嘴”“迈开腿”

还有很多人不知道减肥的误解

目前,人们公认的减肥方法是“闭嘴”。“轻禁食”、“戒晚餐”、“断碳水”等减肥方法真的有效吗?运动量越大,减少的就越多?健康减肥应该怎么做?快把小书写下来↓↓

节食过多减肥科不合理吗?

从医学角度看,营养治疗是肥胖系统治疗的基本治疗方法,主要包括有限的能量饮食、高蛋白食物、轻度禁食、低碳水化合物饮食等方法。其中,有一个“选择”是轻度禁食。专家指出,轻度禁食并不意味着不吃东西,过度饮食是不科学的。专家教你如何甩掉“小肚腩” 超重肥胖的判定标准是什么?

北京友谊医院减肥代谢外科主任张鹏表示,在保证每天蛋白质、不饱和脂肪、微量元素、维生素和水分摄入的前提下,需要采用科学适当的饮食方法,根据体重控制热卡摄入。

“闭嘴”不是“闭嘴”!不吃晚饭就不会瘦!

专家指出,不吃晚餐并不能达到减肥的目的。如果你长时间不吃晚餐,早餐和午餐的热量会自动转化为脂肪,但体重会增加。一旦晚餐饮食恢复,体重反弹就会特别快。

断碳水瘦身法就是不吃主食?

这里提到的碳水化合物实际上是指碳水化合物。人们通常认为碳水化合物主要集中在晚餐上,但事实上,一些成分,包括水果、蔬菜、肉类、鸡蛋和碳水化合物。

专家指出,虽然减肥的方法可以让人在短时间内减肥,但很难持续很长时间,同时也会带来一些副作用。

北京友谊医院减肥代谢外科主任张鹏说,不科学的碳水化合物断裂会对身体造成伤害。例如,脑细胞主要依靠葡萄糖来提供能量。如果长期碳水化合物断裂,脑细胞葡萄糖供应不足,可能会导致记忆丧失。

专家建议,健康减肥不是少吃主食,而是少吃精致的碳水化合物和糖。

运动量越大越少越多

专家指出,身体是一种能量平衡,只是增加运动量,如果不控制每天热卡的总摄入量,也不能达到减肥的目的。此外,过度运动也容易导致身体肌肉纤维损伤,肌肉间脂肪增加,导致四肢强壮。

运动减肥应结合自身特点,一般肥胖人群应进行有氧运动、无氧运动、柔韧性和平衡训练,运动前后应及时进行全面的热身和总结。专家教你如何甩掉“小肚腩” 超重肥胖的判定标准是什么?

步行、跑步、游泳、骑自行车属于“低-中强度”有氧运动,适合大多数肥胖者,儿童、中老年人也可以练习。

登山、跳蝇、划船、跳舞等。属于“中等强度”有氧运动,适合体力好、无严重慢性病的年轻人。需要注意的是,膝骨关节炎患者不适合选择这种运动。

体力好的年轻人,没有严重慢性病的中老年人,轻中度骨质疏松症患者可以通过大多数阻力运动来增强肌肉力量。

太极拳、瑜伽、普拉提等柔韧性平衡训练适合大多数群体。

我国5种药物可用于治疗超重肥胖

并非所有人都适合

目前,中国只有5种药物(奥利司他、利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽和替尔泊肽)获得了国家食品药品监督管理局的批准,用于治疗成年原发性肥胖患者。许多在网上销售的减肥“神奇药物”,添加了非法成分“西布曲明”,以及中国控制的“咖啡因”和“芬特明”,这些药物可能是有毒和有害的。

使用药物减肥有相应的标准。BMI指数超过28,经过3~6个月的生活方式干预,体重仍不能减轻5%,或BMI指数超过24,并伴有高血压、高血糖、高脂血症、代谢问题相关脂肪性肝病、体重相关骨关节疾病、睡眠呼吸暂停综合征等并发症的成人患者,可以在综合生活方式干预的基础上考虑用药。

此外,使用药物减肥也有不同程度的副作用。例如,早期使用会出现胃肠道不适,主要反映为恶心、呕吐、腹泻、厌食症,以及一些相对罕见的副作用。

专家指出,如果只用药物来控制体重,一旦停药,体重就会迅速反弹。

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