专家：所谓“提神饮料”对提神作用不大

　　2020年高考在即，不少考生和家长承受着较重的心理压力，常常会发生失眠或睡眠质量低下的情况。对此，中山大学孙逸仙纪念医院神经科刘中霖教授指出，考前睡眠问题很常见，用对方法正确疏导紧张情绪、保证睡眠质量非常重要。他推荐考生在入睡困难时尝试“腹式呼吸法”，调节心情，帮助入睡。

　　考前失眠多与压力有关

　　在客厅沙发上能睡着，转到卧室床上时就毫无睡意；失眠的时候常担心休息不够影响第二天的学习工作，越担心越睡不着，负面情绪不断累积……这样的情况在高考考生家庭里并不少见。

　　高考前睡不着常与考生或家长在考前承受的心理压力有关。刘中霖教授指出，这种失眠在医学上被称为原发性失眠。

　　对于高考考生和家长来说，找到触发自身睡眠问题的因素，并进行对应的积极的心理调节或相关治疗，是解决考前失眠问题的第一步。

　　可尝试“腹式呼吸法”

　　刘中霖教授介绍，考生和家长在入睡困难时可尝试“腹式呼吸法”调节心情，增进积极情绪，帮助入睡。基本腹式呼吸训练可遵循以下步骤：

　　（1）缓缓地吸气，心里跟着数一、二、三，感受气体从鼻子进入，轻轻地充满肺部，再一直深入到腹部；

　　（2）轻柔地对自己说“我身子现在充满了平静”，再从嘴巴慢慢吐气，心里跟着数一、二、三，感受气体轻松地从腹部上升到肺部，吐出里面的空气；

　　（3）轻声温柔地对自己说“我的身体正在释放紧张”并轻柔地重复以上呼吸过程五次，在时间允许的情况下，每天可以进行多次练习。

　　另外，有的考生选择在上考场前饮用市面上所谓的“提神饮料”，刘教授则认为在保证正常饮食的情况下，此举没有必要，对提神作用不大。“很多饮料含糖过多，（少量饮用）有利尿的作用，喝多了会引起考试期间小便。”