原创 高考焦虑的正确打开方式，你中招了吗？

原标题：高考焦虑的正确打开方式，你中招了吗？

一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力，而一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。

不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自倍心，适当的进行心理调节。

​

身体的疲劳会导致记忆力的迟钝，充沛的精力才能有效地吸收课堂上所学的知识。要以平常心对待高考考试，充分发挥了自己的水平，进入最佳高考状态。

很多考生在高考之前都会选择熬夜复习，这样做会使我们缺少睡眠，第二天精神不振，影响学习效率。

随着高考时间越来越近，很多考生觉得自己还没有复习好，所以就开始熬夜学习，这样做的风险十分的大，因为一个好的作息时间可以让你第二天拥有良好的学习状态，如果选择熬夜，第二天就会精神萎靡，学习效率降低，反而更加容易产生紧张的情绪，形成恶性循环。

​

当我们感到紧张焦虑，而且得不到环节的时候，我们可以适当的做一些运动，但是不要做过于激烈的运动，免得使自己过于疲劳。

高考紧张完全是自己给自己的，压力其中有一部分来源于家长或外界，但很大一部分原因还是来自于自己，所以要缓解紧张情绪和高考压力，就不要去想这些无关的事情，专注于复习高考文化课知识，当你的精力完全投入于某件事之中时，就不会有多余的时间和精力胡思乱想了，这才是缓解紧张焦虑的根本。

晚上不困的同学要合理安排作息时间，调整好生物钟，人的作息时间都是很规律的，长时间按照一个固定时间作息就会形成规律，所以建议到时间就睡觉，谁不着可以看5秒入睡的图片，实在不行可以服微量药物。

​

高考前晚上睡不着其实也没有太大影响，因为很多高考生复习功课都很晚，有的每天只睡四五个小时，也很健康，所以不要太担心和焦虑这个问题，顺其自然就好，白天困了可以在不耽误学习的情况下小憩一会。

高考的成功不是我们考了多么高的分数，而是把自己会的东西都能答出来，就算一种成功，成功对于每个人来说标准都不一样，所以我们首先不要给自己太大的压力，根据自己的实际情况，制定一个适合自己的目标，不要被其他人所影响，否则只会适得其反，不利于积累自信心。

​

无论高考考试结果如何，都请同学们保持“勿以物喜、勿以己卑”，总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实，这是一点很重要的高考入场前的心理调节方法。如果高考进入考场前后紧张，考生可以深呼吸努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走，减轻心理负担。

高考考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张的心理情绪。在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下：如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。

只要选择以上任何一句反复默念5一10遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

因此要想提高我们在考场这样的高度紧张时刻的成功率，就必须在平时的生活中有意识地锻炼心理素质，保持一个良好的心态。

责任编辑：