清华学霸作息表引争议！熬夜学习到底可不可行？

刷了网友的评论，发现许多人与小编的观点一致：

对于绝大多数人来说，熬夜真的会得不偿失！

不然，为什么历年来大多数状元在采访中都反对熬夜呢？

比如，腾讯企鹅辅导的优秀学员——李想，在广西梧州全市一模中拿到了文科状元，直接被保送到当地最有名的高中读书。

在我们的采访中，他表示：

“就我来说，我反对熬夜学习。与其每天学习到很晚，不如懂得抓重点有的放矢。”

武汉市理科高考状元黄翌青，高考总分682分。

也曾说过：“一般情况下，我很少熬夜学习，差不多晚上10点多就“打烊”收工。偶尔熬夜，也是因为玩网游，不过这种刹不住车的情况极少。

四川省高考文科状元刘代蕾，高考成绩663分。

曾透露她的作息时间是早上6点半起床，晚上10点40分到11点睡觉，

因为她认为：“该学习就学习，不学习就好好放松，我是特别反对在学校的时候不全身心学，回寝室又赶紧补白天的空，一定时间内要保证效率！”

此外，家喻户晓的全国知名高中——衡水中学，不管学习任务多么艰巨，从该学校的作息时间表中就可以看出：

校方也是极力反对学生熬夜的，严格要求学生必须在22点10分之前完成洗漱，上床睡觉！

那么，熬夜到底会对我们产生什么样的影响呢？

天呐！熬夜竟然这么可怕？！

在回答这个问题之前，得先明白：在睡觉时，你的身体到底在经历什么。

通过查找了大量资料，小编总结出“十睡六起”的黄金法则。

对于绝大多数学生来说，晚上10-11点睡觉，早晨6点起床是最好的，这样能够保证你有7-8小时的充足睡眠。

如果你的睡眠处于这个阶段，那么当你睡着时，看似万籁俱寂，实则身体内部在忙碌地运转着：

睡着时,我们的身体在干啥？

1.大脑会整体白天信息，并将信息产生的代谢废物清理掉；

2.血压和心率会下降，心脏得到休息，白天时再重新恢复原始状态；

3.胃肠道也在“值夜班“，对前一天的食物进行处理；

4.呼吸频率降低，心肺得到休整；

5.肾脏过滤功能比白天慢，也在休整；

6.肝脏会进行自我修复；

7.人体免疫系统修补漏洞，会更强悍；

....

于你而言，睡眠，只是一种状态，但对你的身体来说，这意味着各个系统的器官都得到休整，白天战斗时的耗损、破洞，都得以在这个时间段内补充，

让你一觉醒来能够“恢复元气”，以便支撑你第二天的战斗！

如果你因为熬夜学习而睡眠不够，精神头不足，白天上课打盹，注意力不集中等影响还算是小的，

严重的话是会导致认知功能受损的！

英国萨里大学的科林.史密斯教授曾在《美国国家科学院院刊》里面描述了他曾做过的一项实验：

26名参试者被分为两组，一组人每晚睡眠不足6小时，另一组7-8小时以上，持续一周。

一周之后，血液样本检测结果显示，睡眠缺乏组的受试者体内有700多种基因功能发生了改变，

部分人群的认知功能受损，认知能力下降了！

认知功能很重要！

可能有些同学还不知道认知功能是个啥？

简单来说，正因为有了这个功能，你才能去学习理解并最终灵活运用知识。

如果你的认知功能强大，那么你学习新东西的速度就越快。

看看你周围那些学霸学神，对于一个知识点，别人费了好长时间才理解，他们只需要看一看就能充分理解并灵活运用。

这就是认知功能的差别！

熬夜真正的可怕之处..

其实熬夜的不利影响并不是最可怕的...

最可怕的是，因为熬夜，你的认知功能正在缓慢地受损，然而你浑然不知。

说得再通俗点就是：熬夜使你越来越笨，而你却意识不到自己正在变笨的这个事实。

你将本该用来睡觉的时间用在了熬夜学习上面，使得自己的认知能力受到了损伤。

而这一损伤直接的体现就是：

A. 面对困难的知识点越发感到棘手；

B. 在考试当中的表现越发糟糕。

但绝大多数情况下，你对这样的损伤最直接的反应只会是：

将这种受挫归因于自己还不够努力，效率不够，时间来凑，继续重复熬夜，但是你越熬夜，认知能力越弱，学习效率越低！

在这样的恶行循环中，最终的结果就是：

清北、985、211这些字眼已经跟你没关系了，能考上大学就不错了。

虽然话说得有点狠，但小编是真的不想看到，那么努力的你，因为熬夜而丧失了改变命运的机会啊！

如果你也是熬夜大军中的一员，一定要早日掉队！

如果你担心，不熬夜，就会写不完作业，万一明天被抽查到或者被老师批评那就糟糕了。

但是，同学们，你们先想一下，我们上课、写作业、考试的目的到底是为了什么？

就是为了最终的高考啊！

我们不熬夜，睡好觉，就是为了养精蓄锐，恢复我们受损的认知功能，提升我们的学习效率，这样才有可能在未来的高考中取得理想的成绩。

捡了芝麻，丢了西瓜的道理，相信你们都懂吧！

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如果学习量真的大到不得不通过熬夜这种“自残”的方式来完成的话，在这里，小编给你们两条小tips：

1. 利用好午休时间

美国一项研究发现，10分钟左右的午睡“清醒度”最好。

他们特别推荐过一个控时技巧：

午睡时手里抓一支笔，笔一落地，立即惊醒，这个过程通常为10~15分钟。

如果你的午睡时间是一个小时，你可以尝试缩短为15分钟，你会发现在高强度学习的一天中，午睡15分钟的充电效果会更好。

那么，通过减少午睡而省出来的时间，你可以做作业，改错题等。

利用好午休时间，把晚上需要熬夜做的任务都先做完，你就可以美美地睡一觉了。

2. 四象限法则

紧迫且重要的事情，比如每天必须保质保量完成的作业，一定要在睡觉前完成，这样就不怕第二天老师的抽查；

对重要但不紧迫的事情，比如可灵活处理的作业、日常的整理、复习和背诵等，在保证充足睡眠的情况下完成；

对紧迫但不重要的事情，比如收益有限的作业，或其他琐碎的学习任务等，则可以根据精神状态和时间安排，穿插在整块的学习之间；

对不紧迫也不重要的事情，能扔就扔！

当你开始熬夜，恶魔就开始侵蚀你的身体；

当你停止熬夜，幸运女神就站在你这里；

只有这样，越努力才能越幸运。