桂子山夜话丨疫情进入“拉力赛”，在家上学这样做

原标题：桂子山夜话丨疫情进入“拉力赛”，在家上学这样做

主持人：傅梦琳

嘉宾：田媛老师

无法在桂子山见面的日子里，我们与你相约在此，真诚相约每一天。这里是华广之声桂子山夜话特别节目，我是你们的老朋友小梦，疫情心连心，我们以声音相约，以心灵相融，难熬的日子里，有我们陪着你。

编者按

二月三日，国家卫生健康委发布会的主题为 抗疫期间的心理健康问题。 新型冠状病毒肺炎的疫情防控进入重要阶段，此时此刻，前线的每一个报道都牵动我们的神经。奋战在一线的医护人员以钢铁般的意志为我们筑起生的城墙，全国各地涌向前线的物资凝聚着中华民族团结奋战的决心和爱的力量。而作为普通人的我们，能做的就是 尽量待在家里，减少外出，不给国家添乱，以微薄之力为击退肺炎病毒做出贡献。此时此刻，相信我们都在以自己的方式关注着疫情的发展。每天看到数据增加，部分人会感到压力，心理受到一定程度的冲击。有时候，各种不辨真假的消息比每天上涨的数字更加扰乱人心。如果你已经滋生烦躁焦虑的情绪，如果你出现频繁刷手机，作息紊乱的情况，不妨 寻求心理疏导，及时调整心态。

病毒可以阻挡我们走出家门，但 不能阻挡我们众志成城。今天，我们有幸邀请了心理学院的田媛老师作为访谈嘉宾，在这个居家防疫新阶段的特殊时期，针对值得警惕的心理问题，为大家提供专业的建议。

Q:

在面临新型冠状病毒感染的肺炎疫情带来重大社会应激事件当前，学校联合相关机构开通了面向全社会提供疫情相关的心理援助热线和网络支持服务。目前，新冠肺炎疫情依然严峻，居家防疫进入新一轮的“拉力赛”，在此我们也想请田媛老师在线和大家谈一谈，在这一阶段，我们应该注意和预防哪些可能新出现的心理问题和焦虑呢？由于不能按时返校，部分同学心理上有些焦虑，在这一点上您是否能给出现这种焦虑的同学开导开导呢？

A:

就像主持人说的， 目前居家防疫进入新一轮的“拉力赛”，如果你已经14天没有出门并且身体状况健康，说明应该可以不用担心自己的感染风险。我们知道目前的形式， 居家防疫是我们大部分人面对防情能做的最重要的防控措施。

这样也就出现了新的焦虑来源：待在家里太长时间了。有同学告诉我自己现在在家的状况用一个词来形容就是“耗竭”，我告诉大家为什么会有这样的感觉。心理学里有一个概念叫 “一般适应综合症”，讲的是个体在压力作用下的生理反应机制的模型， 当压力来临时，人的生理反应可以分为警觉阶段、抵抗阶段和衰竭期三个阶段。也就是说，绝大多数人随着得知疫情爆发出现应激性的害怕和抵抗，到隔离在家多天的解封等待，如果焦虑情绪一直得不到缓解的话，我们就很难再继续抵抗持续不断的压力，开始进入衰竭阶段，有限资源消耗殆尽，增加患病的风险。

这个时候我们需要学会自我救助，缓解居家防疫的焦虑情绪。每个人的精力都是有限的，如果把有限的精力都用在消极情绪上了，我们就没有精力和能量去发现和实施其他应对疫情的有效策略。既然出不去，我们就应该接受这样的现状，并且储备和节约自己的精力和能量，最终才能打赢这场持久战。

首先，在家里要 保持规律的作息。正在收听夜话的你是不是最近总是熬夜晚上睡不着呢？其实很大的原因是你白天睡的太久了。 让自己早睡早起，按时刷牙洗脸和洗头，按点吃饭，就像平时上学那样，做一个“正常人”。

其次， 给自己找点“正”事儿做。开学时间即将到来，大家暂时不能来学校，大部分课程都会在网上学习，我们就应该主动关注和联系老师，了解课程安排，做好必要的预习工作。

第三， 给自己找点“闲”事儿做。除了对开学必要的准备外，我们还可以做一些平时顾不上做的事情，比如把一直想看的书翻出来看看，把以前喜欢的游戏找出来再打一次，练练自己的厨艺，和父母好好地交流等等。当然，如果你是硕士生和博士生的话，正好宅在家里静心看文献写paper， 等春暖花开解封的时候，你的成果之花就也开了。

Q:

为应对新型冠状病毒肺炎造成的全国高校延期开课，不少学校纷纷推出线上学习课程，针对这一情况，我校在疫情未全面解除阶段及时出台了春季学期开学及教学方案，以云课堂教学平台为支撑，开展网络教学和学习指导工作。那么针对这样一种全新的学习形式，我们也想请田老师为师生提供一些关于教和学的过程中应当注意的方式方法以及疫期学习的心理调适的建议。

A:

在线开学开课也是响应国家“停课不听学”的号召，首先作为桂子山的一名普通教师，我想 感谢咱们学校云课堂教学平台的开发和维护老师们，因为有你们辛苦的付出，才能让我们能在疫情时间的教学时空平稳过渡。因为云平台运行体系已经非常成熟，所以我想基本的课程资源以及老师和同学们的操作都应该不存在大问题了。

针对网络的教学过程，我想说几点： 作为老师，我们需要尽快完善和补充云平台的课程资源。和之前的混合课堂相比较，全线上课程师生无法见面，更需要教师丰富资源建设，除了基本的知识点讲解视频外， 多提供一些实践拓展的内容，可以是音频、视频、文档等不同形式。

其次， 老师们可以同时运用qq、微信、微助教等多种其他互动软件和平台配合云课堂一起开展教学，更好地与学生研讨和交流。另外，有一些老师也问我关于直播的问题，现在有很多平台都可以实现直播功能，老师们可以在家当主播和学生面对面授课，但是我 并不建议所有课程的每节课都采用直播，原因有两方面：第一，有不少学生的家乡比较偏远，网络并不通畅，直播上课可能给这些同学带来困扰；第二，如果每位老师的每节课都直播，按照正常的课程安排，可能一个学生一天要守在手机或者电脑前连续看8场直播，想想我们老师也受不了，何况学生呢；第三，连续高频率直播，很多平台承受不了，会出现卡顿等现象，也会影响教学质量。所以，我 建议老师们可以在第一次课和学生直播见面，介绍清楚课程要求等，其余的课可以尽量使用云平台等，让学生们错峰学习和交流。另外，也 建议老师们可以下载录屏软件，把对ppt和某个知识点的讲解更新或答疑内容录屏下来，发给学生。

作为学生，我建议大家唯一的一点就是尽量按照老师的要求，认真完成每项的学习任务，让你在家宅着的日子充实而美好！

好的，非常感谢田老师的支持和分享，感谢田老师针对心理问题的建议。众志成城，我们相信这场战疫终会取胜，今夜，让我们一起为武汉加油，愿亲人平安，春暖艳阳天！

访谈嘉宾介绍

田媛：心理学博士，华中师范大学心理学院副教授，硕士生 导师。青少年网络心理与行为教育部重点实验室研究成员，中国心理学会网络心理专委会委员。

总有一个地方 是你心中第二个家乡

总有一个地方 是你熟悉记忆下惦念的远方

我们以声音相约此刻 盼桂子花开时

“华中师范大学广播台，真诚相约每一天”

感谢大家收听今晚的桂子山夜话

我们明晚同一时间见~

由中国心理学会临床与咨询心理学专业委员会组织，华中师范大学江光荣教授领导，北京大学、华中师范大学等多家机构参与开发的《公众抗疫心态自检自助表》上线啦。

该工具的目的是帮助在疫情之下的公众 评估自己的心理适应状况，同时根据自检结果 提供相应的自助资源。

↓↓↓

▷ 华中师范大学2020年硕士研究生初试成绩延迟发布！

▷ 今夕元宵，华中师大和你一起守万家灯火，候春暖花开！

▷ @全球友校和华师人丨你安好，我无恙！

▷ 桂子山夜话 | 春天已近，花开可期

▷ 教育部最新要求！坚决防止疫情向校园蔓延，确保师生生命安全

责任编辑：华小诗

图片：部分来源于网上 央视新闻 人民日报 往期推送

投稿邮箱：huadaguanwei@163.com

欢迎大家积极来稿

责任编辑：