高考中考结束！填报志愿前，先把这件事做好！

原标题：高考中考结束！填报志愿前，先把这件事做好！

高考后，接踵而至的是各地的中考。每年到了这个特殊时期，总是搅得许多孩子和家长心神不宁。出步考场，一向沉稳的学霸面现焦虑，看似随遇而安的“后备力量”也心生波澜。

焦虑、担忧、烦郁，甚至抑郁成了这个时间段许多人生活的注脚！

朋友的女儿刚刚结束中考，电话中她语调低沉。她说，心口好像压了一座山，让她喘不上气，好像比考前更加紧张了。身边的人劝她积极一点，可她说她做不到！

无独有偶！同事的儿子才参加完高考。孩子说题太难，考完试就把自己关在房间里很少出门。她多次想找机会和孩子好好聊聊，可孩子表现得很回避！实在忍不住，她在门外冲里面喊：“要是考题难，大家都难，一个大小伙子，别这么颓行不行？难道你不能积极一点吗？”孩子在屋内怒怼道：“别和我说积极这个词，听着就烦！我现在就是觉得一切都很丧，行不行？”

那一刻，她竟无言以对。

曾经，在心理学领域，消极情绪是心理学家们重点关注的对象。但如今，越来越多的心理学家把矛头转向了积极情绪的研究。在他们看来，想生活幸福，感觉快乐，减少负面情绪只是一方面，主动创造积极情绪同样重要。

杰出的积极情绪研究者芭芭拉·弗雷德里克森教授撰写了一本名为《积极情绪的力量》的书。在她看来，积极情绪是可以用数学方式表达的，于是，她给出了积极率这个概念！如果计算积极率呢？其实很简单。我们先找出一个固定的时间段，之后用我们体会到的积极情绪出现率除以消极情绪的出现频率就可以了哟！实验发现，绝大部分的人积极率都低于3∶1这个门槛，平均在2∶1左右，这也是为什么遇到事情，更多人容易出现负面情绪的原因！

幸运的是，我们可以通过练习来提升积极的情绪感受！

01

比如，主动捕捉让我们幸福的感受！

身处阴郁世界的人，眼睛看到的也是灰蒙蒙的世界。因为消极的事情更容易引起他们的注意，让他们确认，生活就是这么糟糕，毫无希望。

网友A是个典型的例子。自从竞选外派学习失利后，便一直郁郁寡欢。在她看来，她这个毕业于名校，有着海外留学背景的人，在这家公司没什么竞争对手，可偏偏就有黑马杀入重围，硬生生地抢走了她嘴边的肥肉。竞选失败后，她突然觉得学历、能力、平台都不重要了，没有后台是她失败的根源。其实，公司选评公开、透明，入选者真就是综合能力优胜于她，偏偏她不愿直视。

陷入情绪僵局，打破思维定势是必须的。

生活中，我们许多人都有被负面情绪困扰的时候，此时，我们需要做的是学习记录积极情绪，努力把它们累积起来建构起我们渴望的生活。为此，我们要紧紧捕捉那些能带给我们这些感受的事情，比如喜悦、宁静、希望、逗趣、敬佩和爱等等。闺蜜就体验到了这种营造积极情绪的小幸福，深受其益。

为了爱情，她远嫁异乡，除了人际关系需要重新建立外，生活起居也和原本的生活大相径庭，让她一时间无法接受。

作为标准的北方人，她不知道包子竟然也有甜口味的；梅雨天时，家具上会结满水珠，如果不用烘干机，家里所有的东西好像都可以拧出水来。她焦虑过，也烦躁过，但一想到日子总要过，好坏心情都是一天，为何委屈自己呢？于是，她想尽办法在“困境”中取乐，努力发现那些有趣的小事情，还把它们记录在日记里，取名为快乐日记。

闺蜜的做法看似小儿科，却是积蓄积极情绪最简单有效的方法。坚持记录积极的感受，可以让我们发现日常生活中哪些事情可以对我们产生有利的影响。慢慢的，我们就会发现，究竟做什么事才会感觉舒服。如此一来，就像嗜甜的人总能发现最好的甜食一样，让我们下意识地在生活中多做这些事情，不知不觉中便增加了积极情绪的比重。

02

比如，想象梦想成真！

想象梦想成真，有点做白日梦的感觉？不要误会！并不是这样！

奥苏贝尔的成就动机虽然研究的是学生们试图获取好成绩的倾向，但拿来积攒积极情绪一样可行。只不过最终的倾向变成了我们渴望的充满幸福的生活。

在学习积攒积极情绪时，我们不妨试着想象一下未来的心愿，尽量形象化它。别小看这种想象，仅在构想的那一瞬间，我们就可以获得更稳定的积极情绪体验。

网友B和男友异地恋三年了，但她很少抱怨两地生活。逛街时，看到喜欢的小物件，她会马上想到可以用来装饰未来的家。看着两人游玩时的照片，她会想着在未来的家里，设计一面漂亮的照片墙，把他们从相识到白头所有有纪念意义的照片都装入相框里挂上面，到时候，他们就可以一起回忆所有甜蜜的时光了。虽然，她身边的朋友总是说想想不如去行动，早日结束异地恋。但在条件不成熟的时候，这样想想也让她觉得生活很甜蜜，有种小小的幸福感。

梦想具体形象化，可以让我们的目标和动机合而为一。这种幸福的感受有助我们主动去寻找可以促成我们实现梦想的资源，并怀揣着这份美好坚持下去！

03

比如，学习呵护积极情绪！

积极情绪让我们感觉生活幸福，因为对这种幸福的渴望，有些人可能会试图想尽办法让它们长留在自己身边。可惜！这种做法并不可取！

虽然积极情绪可带给我们阳光普照之感，让我们看到曾经忽视的各种可能性，帮我们调节身体机能，减少疼痛，远离感冒，提升睡眠，让思维更加开放，人际关系更加紧密，仿佛一切都好得那么得当。但如果你企图抓紧它，那么它们就会变成双刃剑，因为害怕失去，你会变得开始紧张、烦躁，甚至焦灼。

所以，积攒积极情绪的秘诀不是抓紧它，而是让它融入你的生活，成为你生活的一部分，我们只需感受它，观察它，任它离去再折返。

当然，若是你太渴望它们的帮助改善当下的情绪状态。这里还有一个加分的方法。那就是养成和你的伴侣、朋友分享好消息的习惯。天天都有好消息？有点难？并不是哟！你无缝衔接地倒车没有迟到；你买到了最后一份美食；你偶遇大减价；临近下班时倾盆天大雨换成了彩虹……

当我们学习把平凡简单的小事情看成小幸福，它所带来的收益就会远远超过它本身的价值哟！

生活中，有些人无论摔多重都可以重新爬起来，是因为他们更具韧劲吗？其实，更关键的在于他们都有提升积极情绪的能力，是积极情绪拉着韧劲并肩而行。要知道，生活如果缺少了积极情绪，便没有了复原重来这一说。

如果你实在不懂得消除消极情绪，你可以通过改变情境中的消极要素、植入积极情绪，改变对事情的看法来阻隔它们过多地干扰你的生活！美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论告诉我们，人们产生的消极情绪，不是由激发事件引起的，而是由人们不正确的认知和评价产生的错误信念引起的。所以，尝试改变你看待事物的角度，多想想积极的一面，消极情绪也会大大减少！

记住！获得积极情绪是我们与生俱来的权利，是人性的一部分，别人可以有这样的好情绪，享受更幸福的生活，你一样可以做到！

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作者简介

李小溪，资深媒体人

明见心理中心特约撰稿人

穿梭在生活、教育等各类专栏中

研讨精彩生活，享受本色人生

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