距离高考不到一个月做到这些事半功倍

　　原标题：距离高考不到一个月，做到这些事半功倍

　　自从高考时间固定在6月7日后，今年是首次高考延期。原本应该结束高考的高三学子们，现在仍在为未来奋斗。在新的环境背景下，最后一个月内，稳住心态是高考制胜的关键。

　　最后的冲刺阶段，考生心态尤为重要，需要警惕这些想法：

　　1、“破罐子破摔”，感受到复习有缺失，或模拟考试成绩不理想，就产生放弃心理。

　　2、非常在意别人对自己的评价，过度关注他人的复习状态和复习进度。

　　3、“争强好胜”，虚荣心强，抱有过高的预期。

　　4、自卑心理，怀疑自己，没有信心面对高考。

　　5、过度焦虑，妄自菲薄，认为自己的目标无法完成而沮丧。

　　考试焦虑是一种在学生群体中非常常见的心理状态，学生在应试情景的刺激下，由于对考试结果有着过多的担心和重视所形成的一种心理反应状态。压力具有两面性，适当的压力可以起到激励的作用，有助于成绩的提高，但是压力过大会适得其反。

　　考前良好的心理状态是帮助实力发挥的必要条件。正在紧张复习的学子应尽力屏蔽外界的影响，放下高考被推迟而引起的焦虑。因为推迟考试这个事实是面对所有考生的，大家在同一情景下也是公平竞争，所以没有必要因此形成不必要的压力。应该把注意力放在知识学习与掌握上。感受到自己的情绪有波动时应及时找人沟通、排解，不要自己一人承担。考生应给自己一个合适的定位和评价，明确目标，接受现状，踏实学习，同时还要重视自己能力的培养。考生在临近考试前应注意调整和保持适合自己生活习惯和作息时间。多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，希望考生在安排作息时间时要考虑到这个因素。

　　除了学生，陪伴学生备考的家长群体也容易产生焦虑情绪。很多家长因为对孩子抱有过高期待，表现出对学生的过度关注。有研究显示家长焦虑与学生焦虑呈中等程度的正相关，而这种期待不仅会让家长自己焦虑而且会影响考生的情绪和压力。家长要学会倾听孩子的想法，注意沟通交流的方式。家长可以关心考生的学习和生活，但不要过于干预他们，以形成一个相对宽松舒适的环境。刘子若

　　本文由中国科学院心理研究所研究员吴瑞华进行科学性把关。

　　责任编辑：黄晓冬