孩子暑假里无节制使用电子产品，该怎么办？

　　原创 邱宇甲 精神卫生686

　　新冠肺炎疫情常态化防控已持续半年多，同时暑假模式也开启了，神兽们一副在家呆到天荒地老的节奏。他们的很多习惯与要求让中年老母亲老父亲是可忍孰不可忍，首位让人挠头的神兽习性就是——无节制使用电子产品。

　　遥在远方的七大姑八大姨，也非常应景，经常在“相亲相爱一家人”群里发一些闪着硕大标题的吓人贴《三岁宝宝为何突然失明》《手机害死了她》《毁掉的一代》……

　　确实，科学研究发现早期电子产品暴露对低龄儿的认知功能（语言习得、学习、学校表现，尤其是注意力）不利。长时间使用会影响学龄前儿童的视力、脊柱和睡眠，因缩短了运动时间也会有体能下降、骨骼发育迟缓和代谢性疾病风险等。

　　当然，如果一味将电子产品打入十八层地狱，不科学也不现实。眼科医生发现可以利用电子产品的吸引力制作一些矫正工具，改进弱视等发育问题的治疗。

　　作为老母亲大军中的一员，笔者无法抑制自己强烈的代入感和激动颤抖的双手，对小巧可人、貌似人畜无害的电子产品及有时也天真烂漫可爱无邪的使用者们喷起来能够细数一天一夜的罪状。但想到身为精神科医生和心理保健从业者，需要站在更高的视角俯瞰全局，平日教别人的“积极关注”和“无条件接纳”怎么就烟消云散了？

　　首先，思考一下他们为什么喜欢电子产品？生动的画面、可爱的人物设计、华美的服饰、上天入地的绝技，设身处地为他们想想，我也喜欢，审美也是马斯洛大爷说的人的需求啊！此外，还有引人入胜的情节，不管是动画片还是游戏，设计师像是比我们自己还要了解我们，总能在片尾让我们勾魂摄魄，这都是浅显的动机。

　　据当事人们（一些废寝忘食打游戏的青少年朋友）吐露，在游戏中能够战无不胜，这是自信的来源，与他人结成盟友能够摆脱孤独，享受团队合作带来的快乐，搏杀与叫喊使压抑久了的灵魂突然获得解放和宣泄。此外，也有他人温情的关爱，这一切的一切，回到现实中，烟消云散，还得面对日常的平庸、无聊、冷漠……

　　接着，我在自家的幼龄神兽身上小试了一下。不看电脑、不看手机，让自己降龄到幼稚园小宝，拿着毛绒玩具，嗲嗲地说话配合她进行情景剧演出，如果动动脑子，就能将剧情设计到可以和动画片中的人物冲突和各种高潮相匹敌。我发现，神兽捧腹大笑，沉迷不已。此实验告诉我有办法可以与电子产品抗衡。

　　但是，青春美少女帅小伙子们用上述方式是搞不定的，爹妈们不惜花重金苦苦寻求放下手机和电脑的灵丹妙药，开口几乎口径一致：“大夫，您怎么能让TA别玩手机/电脑”、“大夫，你说TA是不是成瘾了”。

　　如果听到这些孩子们的声音，可以想想，没有了游戏等虚拟世界，如何帮助他们培养自信、营造社交环境、表达和宣泄情绪、获得存在感和价值感，这是一个大命题。但有一些基本要素需要反复咀嚼——对个体的尊重、倾听的能力、规则的制定和践行、自我反省和不断成长的意愿，这些不是给孩子布置的作业，而是父母！很多时候，家庭这个小的系统中，父母的改变像一种神奇的能量，会带动整个家庭的改变。

　　但不管怎样，家中乱套之时也要学会自救。老母亲呕心沥血查阅文献，希望能够拯救自己濒临破裂的亲子关系和鸡犬不宁的家庭，同时也能够造福其他苦难众生。

　　01

　　防止把电子产品长期作为唯一的强化工具

　　孩子开始使用电子产品可能源于父母的启蒙。小宝宝如果出现吵闹、黏人等父母难以应对的情形，此时求助于电子产品能收到神奇的效果。但如果新手爸妈最开始时能够澄清孩子的情绪，并使用有效的方法，可能就会减少孩子日后过度使用电子产品。

　　02

　　学会立规矩

　　共同探讨可接受的使用时长、时间和目的。在初期可以协助孩子管理时间，时间快到时温馨提示，家长用语言、行为和/或物品给予正性强化；如超时，家长不再等待，即刻帮其结束。

　　若孩子默默接受，家长可以平静重复强调规则。若孩子反应强烈，甚至有冲动破坏行为，家长注意不要采用喊叫、对打等升级矛盾的言行。可以将孩子放在静坐椅或一个安全空间冷静一段时间，不要冷嘲热讽、刺激其情绪。随后如果孩子恢复平静可继续陪伴TA做其他活动。

　　03

　　寻找替代品

　　电子产品满足和填补了孩子们的很多需求，如果减少电子产品，可尝试如下替代方法。（1）营造轻松的生活环境、亲密的家庭关系，与孩子一起学习、体察和表达自己的情绪；（2）丰富家庭生活内容，如放风筝、野餐、与其他朋友集体出游、亲子伴读、扮演游戏、各种运动等。孩子得到的快乐和新鲜感逐渐可以替代虚拟世界的犒赏，久而久之，快乐的来源多元化，对电子产品的需要降低。这与成人的行为管理一致，由更多的自然犒赏代替成瘾物品的犒赏。

　　04

　　发现电子产品使用背后的原因

　　有些孩子使用电子产品有其个体化的原因，有的是为了回避家庭中暗流涌动的冲突；有的是现实社交受挫转而寻求虚拟社交；有的是情绪问题导致代偿性过度使用……这些深层问题有的需要增加家庭沟通，有的需要向专业人员求助。总之，看到一个现象，保持好奇，深究其因，让问题连根拔起。

　　05

　　成为孩子的榜样

　　要求孩子放下手机前父母要先做好表率。但现实生活中很难，因为很多的工作、社交依赖手机和电脑。所以家长可以先和孩子解释这些工具的用途，其次也为自己使用电子产品做好时间和场所的限定，最大程度减少对孩子的影响。

　　写到这里，我渐渐地从可爱小兽身上看到了自己的问题，让我们一起好好学习，持续成长，期待与兽共舞、安定祥和的一天！